Le magnésium fait partie des oligo éléments les plus abondants dans le corps humain, et participe à tous les grands métabolismes (glucides, lipides et protéines). Il contribue donc au bon fonctionnement de nombreux tissus et organes. Comment se manifeste une carence en magnésium ? Quels sont les bienfaits du magnésium ? Et surtout, sous quelle forme le prendre ? On vous dit tout dans cet article !
Quels sont les bienfaits du magnésium ?
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, dont la plupart sont des réactions de production d’énergie. Ses bienfaits sont donc multiples :
- Il prévient le diabète : si vous avez une prédisposition au diabète de type 2, une cure de magnésium peut vous aider à prévenir cette maladie. En effet, ce minéral a une action régulatrice sur le taux de glycémie.
- Il prévient les risques cardiovasculaires : plusieurs études ont prouvé que le risque de contracter un trouble cardiovasculaire est plus élevé chez les patients ayant une carence chronique en magnésium.
- Il renforce les os : il est de notoriété publique que le calcium et la vitamine D sont essentiels à la croissance des os, mais il ne faut pas négliger le magnésium. Ce dernier participe au maintien de la densité osseuse, étant donné que 60% du magnésium total est stocké dans les os. Il joue donc un rôle important dans la lutte contre l’ostéoporose.
- Il améliore le sommeil : de par ses effets sur la relaxation musculaire, le magnésium améliore la qualité de sommeil des personnes souffrant de stress et d’anxiété.
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Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
L’apport journalier recommandé en magnésium (120 mg en moyenne) est largement couvert par l’alimentation. Toutefois, ce dernier est surutilisé lorsqu’on fait face à une situation de stress ce qui, à long terme, conduit à des carences.
Le magnésium possède une grande affinité pour les muscles, dont le coeur, ainsi que pour le cerveau. Les symptômes d’une carence sont donc :
- Des crampes, spasmes, ou faiblesses
- Des tremblements spontanés, notamment des yeux et des joues
- De l’insomnie, fatigue et irritabilité
- Une baisse de mémoire
- Une capacité d’apprentissage réduite
- Une perte d’appétit
Ce sont les signes cliniques qui doivent vous alerter sur une éventuelle carence en magnésium. En effet, le magnésium sanguin ne représente que 1 à 2% des réserves totales de magnésium (98% étant stocké dans les cellules). De ce fait, la magnésémie (dosage du magnésium sanguin) ne peut pas détecter une carence en magnésium.
Quelle forme de magnésium privilégier ?
Il existe plusieurs formes de magnésium, répondant à différentes attentes. Le magnésium est disponible sous forme de sel, associé à un autre minéral. Ces différentes formes ne renferment pas toutes la même quantité de magnésium, ce qui a pour conséquence de modifier sa biodisponibilité (soit la quantité de magnésium réellement absorbée par l’organisme). Voici quelques sels de magnésium ayant une biodisponibilité élevée, avec les avantages et inconvénients de chacun.
Lactate de magnésium
C’est la forme la plus vendue en France. Elle possède une bonne teneur en magnésium et est, de façon générale, bien assimilée par les patients. Toutefois, l’acide lactique risque de provoquer des courbatures s’il s’accumule. Si vous êtes sujet à des crises d’anxiété, il est préférable de privilégier une autre forme, car celle-ci peut les déclencher.
Citrate de magnésium
Il s’agit de la forme de magnésium ayant la biodisponibilité la plus élevée. C’est également la forme la mieux tolérée. En cas de colopathies avec diarrhée, il est recommandé de consulter son médecin afin d’avoir le dosage adéquat, car il possède un léger effet laxatif à dose élevée.
Chlorure de magnésium
Il est utilisé afin de prévenir ou traiter certaines troubles infectieux, et donne des résultats satisfaisants. Toutefois, le chlorure est un élément acidifiant, ce qui peut être un inconvénient chez les personnes souffrant de troubles gastriques.
